Varis, özellikle bacaklarda bulunan damarlardaki kanın geri dönüşünün olmaması sonucu oluşan şişliklerdir. Bu durumun önüne geçmek için spor yapmak oldukça önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak kan dolaşımını arttırarak varis oluşumunu önleyebilir. Koşu, bacak kaslarını çalıştırarak kan dolaşımını arttırır ve varis oluşumunu önler. Yoga pozları ise bacak kaslarını güçlendirerek kan damarlarındaki kan dolaşımını arttırır.
Ters durma pozu ve balasana, yoga egzersizlerinin içinde varislerin önlenmesinde önerilen pozlar arasındadır. Ters durma pozu, bacaklardaki kan dolaşımını arttırarak varis oluşumunu önlerken; balasana bacakları rahatlatarak kan dolaşımını düzenler ve varis oluşumunu önler.
Yüzme ise tüm vücudu çalıştırarak kan dolaşımını arttırır ve varis oluşumunu önler. Kraul, bacak kaslarını çalıştırarak kan dolaşımını arttırırken; sırtüstü yüzme ise bacakları rahatlatarak kan dolaşımını düzenler ve varis oluşumunu önler.
Koşu
Varisleri önlemek için yapılacak egzersizler arasında koşu oldukça etkilidir. Koşu, bacak kaslarının çalışmasını sağlayarak kan dolaşımını hızlandırır ve varis oluşumunu önler. Düzenli olarak yapılan koşu, özellikle uzun mesafelerde yapılması durumunda, bacaklardaki kasların güçlenmesine yardımcı olur ve damar tıkanıklığı gibi problemlerin önüne geçer. Ancak, koşarken uygun ayakkabı kullanımı, ısınma ve soğuma gibi faktörlere dikkat edilmelidir. Ayrıca, özellikle daha önceden varis problemi olan bireylerin öncelikle doktorlarına danışarak egzersiz planlaması önerilir.
Yoga
Bacaklardaki varisler, kan dolaşımının yetersizliğinden kaynaklanır. Yoga pozları, bacak kaslarını güçlendirerek kan damarlarındaki kan dolaşımını arttırır.
- Warrior III (Savaşçı III) pozu, bacak kaslarına odaklanarak dengenizi geliştirir ve kan dolaşımını arttırır.
- Downward Dog (Aşağı Bakan Köpek) pozu, bacaklara ve kasıklara doğru çekiş yaparak kan dolaşımını arttırır.
- Legs up the Wall (Duvara Yatış) pozu, kanı bacaklardan kalbe doğru yönlendirir ve bacaklardaki ödemi azaltır.
Yoga yapmak, vücudunuzu esnetir ve kas ve kemiklerinizi güçlendirir. Yoga, düzenli olarak yapıldığında varis oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
Ters durma pozu
Ters durma pozu, yoga pratiğinde sıkça yapılan ve birçok faydası olan bir duruştur. Bacakların kalp seviyesinden yukarıda olması, kan dolaşımını hızlandırdığı için varis oluşumunu önler. Ayrıca, sırt ve boyun kaslarının güçlenmesine, sindirime ve bölgesel yağlanmanın önlenmesine de yardımcı olur.
- Ters durma pozu yaparken, elleri yerleştirmek için minder veya duvara ihtiyaç duyabilirsiniz.
- Yavaşça ve kontrollü bir şekilde ters durun. Bu poz, baş dönmesine neden olabileceği için dikkatli olunmalıdır.
- En az 5-10 derin nefes alın ve sırt ve bacak kaslarınızı sıkılaştırın.
- Yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Ters durma pozu, varis oluşumunu engellemek için düzenli olarak yapılması gereken egzersizlerden biridir.
Balasana (çocuk pozu)
Balasana, yoga pozları arasında en rahatlatıcı olanıdır. Genellikle bir dizi içinde yer alır ve diğer pozların arasında dinlenmek için kullanılır. Bacakları ve ayakları rahatlatır. Kan dolaşımını düzenler ve varis oluşumunu önler.
Balasana, yavaş ve derin nefes alarak yapılmalıdır. Dizleri geniş bir şekilde açın ve ayak parmak uçlarınızı birleştirin. Nefes alırken, kollarınızı öne doğru uzatın ve alnınızı yerde tutun. Nefes verirken, ellerinizi geriye doğru çekin ve yan taraflarınızı uzatın. Birkaç kez tekrar edin.
Bu poz, hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlamanızı sağlar. Bonus olarak, varislerin önlenmesi için de etkilidir.
Yüzme
Yüzme, birçok kas grubunu çalıştırdığı için sağlık açısından oldukça faydalı bir egzersizdir. Hem üst vücut hem de alt vücudu çalıştıran yüzme, kan dolaşımını arttırarak varis oluşumunu önleyebilir. Yüzmenin tüm vücudu çalıştırması sayesinde, kalp atış hızını arttırarak kan damarlarında kan akışını düzenler. Bu da bacaklardaki kan dolaşımını arttırarak varislerin oluşmasını engeller. Yüzme, özellikle etkili bir aerobik egzersiz olduğu için, diğer kardiyovasküler hastalıkların önüne de geçebilir. Aynı zamanda, yüzme yapmak kasların esnekliğini ve dayanıklılığını arttırarak güçlenmelerine yardımcı olur.
Kraul
Kraul yüzme stili, özellikle bacaklardaki kasları çalıştırarak kan dolaşımını arttırması nedeniyle varis oluşumunu engellemek için harika bir yol olabilir. Bu stil, vücudunuzun ön tarafını hareketli ve güçlü tutarken, sırtınızı ve bacak kaslarınızı da çalıştırır. Kraul yaparken bacaklarınızın güçlü bir şekilde çekiştirmesi, kan dolaşımını arttırarak bacaklardaki varis oluşumunu engelleyebilir. Ayrıca, yüzmenin tüm vücudu çalıştırdığını unutmayın, bu nedenle düzenli olarak yüzmek, sadece bacaklar değil, tüm vücudun kan dolaşımını arttırır ve varis oluşumunu önler.
Sırtüstü yüzme
Sırtüstü yüzme, varis oluşumunu engelleyen en etkili spor aktivitelerinden biridir. Bu spor aktivitesi kan dolaşımını arttırarak, bacak kaslarını güçlendirir ve bacaklardaki kanın geri dönüşünü sağlar. Yüzme sırasında bacaklar sürekli hareket halindedir ve bu da kan dolaşımını hızlandırır. Özellikle sırtüstü yüzme, bacakları rahatlatarak kan dolaşımını düzenler ve böylece varis oluşumunu engeller. Bu spor ile aynı zamanda kas gelişimini de desteklemiş olursunuz. Bu nedenle, sırtüstü yüzme aktivitesini düzenli bir şekilde yaparak sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
